Le stress fait partie de notre quotidien. S’il peut être une réaction naturelle face aux exigences de la vie, il devient plus problématique lorsqu’il s’installe dans la durée. Le corps peut alors commencer à manifester ce que nous ne prenons pas toujours le temps d’écouter.
« Le stress nous pousse à accélérer. Le corps, lui, nous rappelle parfois qu’il est temps de ralentir. »
Et si votre corps essayait de vous parler ?
Le stress fait partie de notre quotidien. Mais lorsque la tension devient permanente, le corps peut progressivement nous signaler qu’il a besoin de ralentir, de récupérer et de retrouver son équilibre.
Une journée chargée, une échéance professionnelle, des responsabilités familiales, un manque de sommeil… Nous savons généralement identifier les situations qui nous mettent sous pression.
Ce que nous remarquons parfois moins, c’est la manière dont notre corps réagit à cette pression.
Respiration plus courte, épaules contractées, mâchoire serrée, difficultés à relâcher les tensions, sommeil moins réparateur… Ces manifestations peuvent devenir tellement familières que nous finissons par ne plus y prêter attention.
Pourtant, apprendre à les observer peut nous aider à mieux comprendre notre état et à agir avant que la fatigue ne s’installe durablement.
Le stress ne se passe pas uniquement dans la tête
Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre organisme se mobilise pour y répondre. Cette réaction est naturelle et peut être utile ponctuellement.
Le problème n’est donc pas nécessairement le stress en lui-même, mais plutôt lorsque les périodes de tension se prolongent et que les temps de récupération deviennent insuffisants.
Le corps peut alors rester dans un état de vigilance élevé.
La respiration peut devenir moins ample.
Les muscles peuvent rester contractés.
Le sommeil peut être perturbé.
La récupération peut devenir plus difficile.
Il n’est pas toujours évident de faire le lien entre ces manifestations et notre rythme de vie. Pourtant, elles peuvent constituer des occasions de nous arrêter quelques instants et de nous demander : comment est-ce que je vais réellement ?
Quand la tension devient habituelle
L’une des difficultés du stress chronique est que nous pouvons nous habituer à notre propre niveau de tension.
- Nous travaillons avec les épaules relevées.
- Nous serrons les dents sans nous en rendre compte.
- Nous respirons rapidement lorsque nous sommes concentrés.
- Nous passons d’une tâche à l’autre sans véritable pause.
Puis, lorsque nous avons enfin terminé notre journée, nous nous attendons à pouvoir nous détendre immédiatement.
Mais le corps ne fonctionne pas toujours comme un interrupteur !
Après une longue période de sollicitation, il peut avoir besoin de temps pour retrouver progressivement un état de repos.
Se reposer ne consiste donc pas uniquement à ne plus travailler. C’est aussi permettre à l’organisme de sortir progressivement de la tension.
Apprendre à reconnaître ses propres signaux
Il n’existe pas une seule manière de ressentir le stress.
Certaines personnes ressentiront principalement des tensions musculaires. D’autres remarqueront davantage des troubles du sommeil, une agitation intérieure, une fatigue importante ou des difficultés à se concentrer.
L’important est donc d’apprendre à identifier ses propres signes d’alerte.
Vous pouvez, par exemple, vous poser régulièrement trois questions :
Comment est ma respiration ?
Est-elle fluide ou plutôt courte et rapide ?
Comment est mon corps ?
Où est-ce que je ressens de la tension ou de la crispation ?
Comment est mon niveau d’énergie ?
Est-ce que je me sens disponible, fatigué, agité ou simplement en manque de récupération ?
Il ne s’agit pas de poser un diagnostic sur soi-même. Il s’agit simplement de développer une meilleure conscience de son état.
Quelques habitudes simples pour ralentir
Il n’est pas toujours nécessaire de bouleverser son quotidien pour commencer à réduire la pression.
Quelques habitudes peuvent déjà créer des espaces de récupération.
Respirer consciemment
Prendre quelques respirations lentes et confortables peut constituer une véritable pause dans une journée chargée.
L’objectif n’est pas de « réussir » sa respiration, mais simplement de porter son attention sur celle-ci et de laisser progressivement le souffle retrouver son amplitude naturelle.
Bouger régulièrement
Lorsque nous restons longtemps assis ou concentrés sur une même tâche, quelques mouvements simples peuvent permettre de changer de posture et de remettre le corps en mouvement.
Marcher quelques minutes, mobiliser les épaules, étirer doucement la nuque ou simplement changer de position sont de petites actions faciles à intégrer.
Créer de véritables pauses
Une pause n’est pas nécessairement consulter son téléphone pendant cinq minutes entre deux tâches.
Une véritable pause peut être un moment où l’on cesse temporairement de solliciter son attention : regarder au loin, marcher, respirer, prendre un café en pleine conscience ou simplement ne rien faire pendant quelques instants.
Préserver son sommeil
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération. Lorsque les nuits sont régulièrement insuffisantes ou peu réparatrices, il devient plus difficile de faire face aux sollicitations du quotidien.
Préserver autant que possible une routine régulière et créer une transition entre les activités de la journée et le coucher peut favoriser de meilleures conditions de repos.
Le rôle du Shiatsu dans cette démarche
Le Shiatsu peut trouver sa place dans une démarche de prévention et de bien-être lorsque l’on ressent le besoin de ralentir et de prendre davantage soin de soi.
La séance offre un temps où l’on peut quitter momentanément le rythme habituel, porter son attention sur ses sensations et recevoir un travail corporel adapté.
Les pressions et mobilisations réalisées pendant une séance peuvent contribuer à favoriser la détente et la perception du corps.
Le Shiatsu ne remplace pas un suivi médical et ne constitue pas un traitement du stress ou de ses éventuelles conséquences. Lorsque des symptômes sont importants, persistants ou inhabituels, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.
Le Shiatsu peut en revanche s’inscrire en complément d’une hygiène de vie adaptée, dans une démarche de prévention, de détente et d’écoute corporelle.
Ralentir avant d’être obligé de s’arrêter
Nous attendons parfois que la fatigue soit importante ou que les tensions deviennent difficiles à supporter avant de nous accorder du repos.
Pourtant, prendre soin de soi peut commencer beaucoup plus tôt.
- Observer sa respiration.
- Relâcher ses épaules.
Faire quelques pas. - S’accorder une vraie pause.
- Respecter son besoin de récupération.
Ces gestes peuvent sembler simples, mais ils nous rappellent quelque chose d’essentiel : nous n’avons pas besoin d’attendre d’être épuisé pour commencer à prendre soin de nous.
Le corps ne nous demande pas toujours de nous arrêter complètement.
Parfois, il nous demande simplement de ralentir suffisamment pour pouvoir l’écouter.
