Bien dormir ne dépend pas uniquement de l’heure à laquelle nous nous couchons. Notre sommeil se prépare tout au long de la journée, à travers notre rythme de vie, notre niveau de tension, notre activité physique et notre capacité à ralentir.
« Bien dormir commence bien avant de fermer les yeux : le sommeil se prépare dans la manière dont nous vivons nos journées. »
Préparer son corps au repos
Le sommeil occupe une place essentielle dans notre équilibre. Pourtant, il est souvent considéré comme une simple parenthèse entre deux journées.
Lorsque les nuits deviennent moins reposantes, nous cherchons parfois une solution immédiate : nous coucher plus tôt, rester au lit plus longtemps ou essayer de « rattraper » notre fatigue le week-end.
Mais la qualité du sommeil dépend de nombreux facteurs.
Notre organisme a besoin de repères, de mouvement, de lumière, de récupération et de moments de transition. Bien dormir commence donc bien avant de fermer les yeux.
1. Respecter autant que possible son rythme
Notre organisme apprécie la régularité.
Se lever et se coucher à des horaires relativement stables permet de donner des repères à notre rythme veille-sommeil. Il n’est évidemment pas nécessaire d’avoir une routine parfaitement identique chaque jour, mais des horaires très variables peuvent rendre le rythme plus difficile à stabiliser.
L’idée n’est pas de transformer le sommeil en contrainte supplémentaire.
Il s’agit plutôt de retrouver progressivement un rythme compatible avec ses besoins et son quotidien.
2. Profiter de la lumière naturelle
La lumière joue un rôle important dans la régulation de notre horloge biologique.
S’exposer à la lumière naturelle au cours de la journée, notamment le matin, contribue à donner à notre organisme des repères temporels.
À l’inverse, lorsque la journée se termine, diminuer progressivement l’intensité lumineuse peut aider à créer une transition vers la soirée.
Une simple promenade à l’extérieur peut ainsi avoir plusieurs intérêts : bouger, respirer, prendre l’air et s’exposer à la lumière naturelle.
3. Bouger pendant la journée
Notre corps a besoin de mouvement, mais aussi de récupération.
Une activité physique régulière peut participer à un meilleur équilibre général et favoriser la qualité du sommeil. Il n’est cependant pas nécessaire de pratiquer une activité intense pour bouger davantage.
Marcher, faire quelques exercices de mobilité, pratiquer le Qi Gong, jardiner ou simplement éviter de rester assis trop longtemps sont autant de façons de remettre du mouvement dans sa journée.
L’essentiel est de trouver une activité que l’on peut réellement intégrer dans son quotidien.
4. Préparer progressivement le coucher
Passer directement d’une journée intense au lit n’est pas toujours facile.
Lorsque le mental est encore sollicité par le travail, les écrans, les informations ou les tâches du quotidien, le corps peut avoir besoin d’un temps de transition.
Créer un petit rituel du soir peut aider à marquer cette séparation.
Lire quelques pages, prendre une douche, écouter une musique calme, pratiquer quelques mouvements doux ou simplement diminuer progressivement les sollicitations sont des possibilités simples.
Il ne s’agit pas de créer une nouvelle liste d’obligations.
Le but est de signaler progressivement à l’organisme que la journée touche à sa fin.
5. Apprendre à ralentir
Le sommeil peut être difficile à retrouver lorsque nous restons dans un état de tension jusqu’au moment du coucher.
C’est particulièrement vrai après une journée chargée ou stressante.
Prendre quelques minutes pour ralentir peut alors constituer une transition intéressante.
Vous pouvez simplement vous asseoir confortablement et observer votre respiration pendant quelques instants.
Sans chercher à respirer « parfaitement ».
Sans chercher à faire le vide dans votre tête.
Simplement en prenant conscience du rythme de votre souffle et des sensations présentes dans votre corps.
Cette attention peut devenir un petit rendez-vous quotidien avec soi-même.
6. Ne pas négliger les tensions corporelles
Le stress et le manque de récupération peuvent parfois s’accompagner de tensions physiques : nuque, épaules, dos, mâchoire…
Lorsque ces tensions deviennent habituelles, nous pouvons finir par ne plus les remarquer.
Prendre quelques instants dans la journée pour observer son corps permet déjà de mieux identifier ces zones de crispation.
Quelques mouvements doux, une respiration consciente ou un automassage peuvent être intégrés dans une routine personnelle de récupération.
La récupération ne commence pas uniquement lorsque nous sommes allongés dans notre lit.
Elle se construit aussi dans les moments qui précèdent.
7. Faire de la récupération une habitude
Nous pensons souvent à récupérer lorsque nous sommes déjà fatigués.
Pourtant, la récupération gagne à être intégrée régulièrement dans notre quotidien.
Cela peut passer par une activité physique adaptée, des pauses dans la journée, des moments sans sollicitation, une alimentation équilibrée, une respiration consciente ou simplement des temps où nous acceptons de ne rien faire.
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être épuisé pour ralentir.
La récupération est plus efficace lorsqu’elle devient une habitude plutôt qu’une réponse à l’épuisement.
Et le Shiatsu dans tout cela ?
Le Shiatsu peut s’inscrire dans cette démarche de récupération et de bien-être.
Une séance offre un temps consacré au corps, loin du rythme habituel de la journée. Les pressions et mobilisations permettent de porter davantage attention aux sensations corporelles et peuvent favoriser un état de détente.
Pour certaines personnes, ce temps constitue également une occasion de ralentir et de sortir momentanément du rythme de sollicitation quotidien.
Le Shiatsu ne doit cependant pas être considéré comme un traitement de l’insomnie ou comme une solution systématique aux troubles du sommeil.
Lorsque les difficultés de sommeil sont importantes, persistantes ou inhabituelles, il est important d’en rechercher les causes avec un professionnel de santé.
Le Shiatsu peut trouver sa place en complément d’une bonne hygiène de vie, dans une démarche de prévention, de détente et de récupération.
Bien dormir commence avant le coucher
Améliorer son sommeil ne nécessite pas forcément de tout changer.
Parfois, quelques ajustements réguliers peuvent déjà permettre de créer de meilleures conditions de récupération : davantage de lumière naturelle, un peu plus de mouvement, des horaires plus réguliers, moins de sollicitations le soir ou simplement quelques minutes pour ralentir.
Il s’agit surtout de retrouver une relation plus attentive à son propre rythme.
Car le sommeil n’est pas une performance à réussir.
C’est un temps essentiel de récupération que notre corps nous demande naturellement de respecter.
Et si la meilleure façon de mieux dormir commençait simplement par apprendre à mieux récupérer pendant la journée ?
